MINDWAY

Feel good. Training. Your way.

Ulrike Überreiter 
Wohlfühltrainerin

Impulse

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Training.
Your way.

Ulrike Überreiter 
Wohlfühltrainerin


Impulse

Mini Blog

Gratis Infos, Tipps und Life Hacks auch ganz ohne Social Media oder Newsletter? Hier hast du die Möglichkeit meine Posts kompakt nachzulesen. Schau mal rein - ich bin sicher, es ist auch etwas für dich dabei!

"Love is everywhere"!

Das Fotoprojekt mit der Liebesbotschaft

Sei auch du dabei: Lasse dich inspirieren, erzähle anderen davon und teile dein Foto in der Ausstellung!

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Emotion_Blog

🌈 Letztens stand ich mit Kopfhörer und wartete auf die Bahn. Da ging ein Mann an mir vorbei mit einem Blick, den ich als abwertend einschätzte. Meine 1. Reaktion: Ich dachte mir „Was schaut der so blöd?!“ Dann merkte ich, dass ich nicht nur mit dem Fuß zur Musik wippte. Nein, ich machte richtige Tanzbewegungen. Meine 2. Reaktion: Schockstarre! Alle Muskeln angespannt! Ich genierte mich „in Grund und Boden.“ 👉 Ich nehme an, dass du beide Reaktionen (wenn auch von anderen Situationen) kennst, oder?

Was ist meist unsere 3. Reaktion? Wir bleiben in der Schockstarre und versuchen die unangenehmen Emotionen, so wie in diesem Fall peinlich berührt und selbstzweifelnd, wegzubekommen. Wir wollen Schmerz vermeiden oder können mit der Emotion (gerade) nicht umgehen. Ablenkung, Verdrängung, in die Wut über die andere Person gehen – Vermeidungsstrategien gibt es viele. Nur was passiert dann mit den Emotionen? Sie werden gespeichert. Du kannst es dir bildlich so vorstellen, als würden sie sich so richtig wie zäher Schleim an deinen Zellen festkleben – und das, obwohl du sie ja eigentlich loswerden wolltest.

Was war also meine 3. Reaktion? Ich habe wieder begonnen mich zu bewegen. Dabei ließ ich meine Emotionen in mir „tanzen“, fließen und sich bewegen. Ich beobachtete sie sowie das Gespür in meinem Körper. Und ich beobachtete ob und was sich veränderte. Und es ist das passiert: Die Emotionen konnten nicht „kleben bleiben“. Nach und nach wurden sie schwächer, so als ob sie vom Tanzen ausgepowert wären. Und nach kurzer Zeit bewegte nur mehr ich mich, die Situation mich aber nicht mehr.

💝 Möchtest du mit mir einen „Tanz“kurs machen, um auch deine Emotionen in Bewegung zu bringen? Schreib mir für ein kostenloses Gespräch. So bekommst du ein Gespür dafür, was dich bei mir erwartet. Ich freu mich auf dich und danke dir schon jetzt für dein Vertrauen!

Mindfully, Ulrike 🤗 🙏 🌈 🌺


Beruhige dich_V2

Bei mir bewirkt das meist genau das Gegenteil 😉. Die Gründe dafür sind vielfältig, wie zB:
⭐️ Ich fühle mich in meiner Wut/Trauer/Angst nicht gesehen.
⭐️ Ich fühle mich nicht ernst genommen und dass die Person mich nicht sein lässt, wie ich bin.
⭐️ Ich kann mich gerade nicht selbst regulieren und fühle mich zusätzlich von außen unter Druck gesetzt das zu tun.
⭐️ Ich meine zu spüren, dass die Person gar nicht mir etwas Gutes tun will, sondern sich selbst. Meine Energie ist ihr gerade zu viel. Sie kann sich gerade nicht selbst regulieren. Dann mache ich mich wütend, weil ich dann auch noch für die Regulation einer anderen Person verantwortlich sein soll.
⭐️ Wut kann auch eine Kraft sein, um (wieder) selbstwirksam zu sein. Ich kann mich wütend machen, weil mir die Person meine Strategie zur Bewältigung der Situation gefühlt „wegnehmen“ will.

Zu erkennen, warum es das Gegenteil bewirkt, ist wichtig. Denn es ist der erste Schritt, damit du überhaupt entscheiden kannst, wie du damit umgehen kannst. Und es ist Basis dafür, damit du mit dir selbst, aber auch mit der anderen Person gut in Kontakt und Beziehung sein kannst.

Mit deinen Erkenntnissen stehen dir viele Möglichkeiten für den zweiten Schritt zur Verfügung. So kannst du zB ehrlich sagen, warum es gerade das Gegenteil bei dir bewirkt. Sag offen, womit du dich wütend machst – wenn zutreffend, dann nimm etwas von den oben genannten Beispielen. Einzig wichtig dabei ist: keine Vorwürfe, Ich-Botschaften und offen zeigen, was dich bewegt.

💝 Bist du neugierig darauf geworden, wie du trotz oder gerade mit belastenden Gedanken und Emotionen gut mit dir und anderen in Kontakt sein kannst? Schreibe mir für ein kostenloses Gespräch. So bekommst du ein Gespür dafür, was dich bei mir erwartet. Ich freu mich auf dich und danke dir schon jetzt für dein Vertrauen!

Mindfully, Ulrike 🤗 🙏 🌈 🌺


Arbeit_Blog

Firmen wollen ua:
✅ loyale & motivierte Mitarbeiter*innen
✅ reibungslose Prozesse & Kommunikation
✅ stabile & leistungsstarke Teams
Denn diese und noch einige andere Faktoren sind Basis für Unternehmenserfolg.

Viele Firmen wissen aber nicht, wie sie diese Basis schaffen. Ein Grund ist der in unserer Kultur tief verankerte Glaubenssatz: „Es hat nur wert, ist seriös und ehrlich erarbeitet, was mit viel Mühe, ernst und vielleicht auch mit Leid erreicht wird. Alles, was leicht, entspannt, vielleicht auch spielerisch und mit Freude erreicht wird, ist keine Leistung und höchstens Hobby.“ Da wundert es nicht, dass Führungskräfte und Mitarbeitende täglich Raubbau an sich selbst und anderen begehen und auf jede Maschine im Unternehmen besser achtgegeben wird. Viele Stunden der Woche angespannt und mit Druck zu verbringen, scheint frei nach obigem Glaubenssatz der Schlüssel zum Erfolg.

👉 Spürst du auch, dass es hier einen Paradigmenwechsel braucht? Es ist notwendig, dass alle im Unternehmen gut für sich und die anderen sorgen – nicht aus reiner Menschlichkeit, sondern allein schon, um den Unternehmenserfolg zu sichern. Es braucht Wachstum und Entwicklung auch abseits der Bilanzen, nämlich mit Maßnahmen, die auf das Wohlfühlen der Mitarbeitenden ausgelegt sind. Und es braucht Änderungen in Unternehmenskulturen, damit Mitarbeiter*innen nach diesen Maßnahmen hochmotiviert nicht am Arbeitsalltag verzweifeln.

💖 Eine Möglichkeit hier mitzuwirken sind MINDWAY-Kurse. Ich bin nämlich nicht nur Trainerin. Ich habe in Unternehmen unterschiedlichster Art und Branchen gearbeitet. Deshalb weiß ich wovon du und deine Mitarbeiter*innen sprechen. Ich kenne die Herausforderungen durch Kulturen, Hierarchien, Prozesse, Kommunikation und hohe Arbeitsvolumen persönlich.

👉 Schreibe mir für ein kostenloses Gespräch. So bekommst du ein Gespür, wie ich dich und/oder deine Mitarbeitenden und damit dein Unternehmen unterstützen kann. Ich freu mich auf dich und danke dir schon jetzt für dein Vertrauen!

Mindfully, Ulrike 🤗 🙏 🌈 🌺

BFI – Blog_2

👉 Sich zu entspannen scheint einfach. Man muss nur die Füße hochlegen oder sich ein wohltuendes Bad einlassen. Und doch ist die Entspannung oft so schnell wieder weg, wie das Badewasser ausgelassen ist. Warum du nicht oder zu wenig entspannen kannst, geht nämlich oft viel tiefer, als dass du es einfach mit ein wenig Wasser abspülen kannst. Die weniger gute Nachricht ist: Entspannung geht nicht „von heute auf morgen“. Dein Leben lang hast du verschiedene Denk- und Verhaltensweisen, die du dadurch auch erlernt und trainiert hast. Sie laufen so automatisch ab, dass sie dir vielleicht gar nicht bewusst sind.

Die gute Nachricht ist du kannst Entspannung lernen. Du wirst dich mit dir und anderen wohler fühlen und da jeder Gedanke und jedes Gefühl eine körperliche Reaktion erzeugt damit auch deine Gesundheit stärken. Mit verschiedenen Techniken zur körperlichen, geistigen und emotionalen Entspannung kannst du dich und die Welt anders wahrnehmen und somit entspannter sein. So wird es dir möglich mit belasteten Situationen – egal ob privat oder beruflich – leichter umzugehen.

👉 „Gesundheit stärken mit Entspannungstraining“ ist ein Kurs in Kooperation mit dem BFI Wien. Du kannst diesen Kurs auch selbst als Mindparty veranstalten. Wenn du Infos dazu haben möchtest, klicke auf 👉 Trainiere mit mir, Seminare & Workshops.

🤗 Oder kontaktiere mich einfach. Fragen kostet nichts 😉 Gern können wir auch einen Termin für ein kostenloses Erstgespräch vereinbaren. So bekommst du ein Gespür dafür, was dich bei mir erwartet.

Mindfully, Ulrike 🤗 🙏 🌈 🌺

VHS – Bett_Blog

✅ Wir wissen oft, wann wir uns und andere als gut im Bett bewerten. Viel ist dazu durch z.B. Normen oder Medien in unserer mentalen Datenbank abgespeichert – Aussehen, Verhalten, Abläufe, u.v.m. Wir sind oft davon bestimmt, wie unsere Vorstellungen darüber sind und was wir erlernt haben. Es heißt ja: „S** beginnt im Kopf“. Genau dieser steht uns manchmal aber im Weg, dass wir uns auch wirklich gut im Bett fühlen, uns unserer S**ualität bewusst sind und wir unser S**leben selbstbewusst gestalten. 

Wissen wir also, was wir brauchen, damit wir uns auch wirklich gut im Bett fühlen? Nicht wissen hat manchmal zur Folge, dass zwar Befriedung erfolgt, jedoch wenig körperliche und seelische Erfüllung. Manchmal kann es sogar zu s**ueller Unlust führen. Deshalb frage ich dich:
💝 Weißt du, was du brauchst, um dich im Bett gut zu fühlen?
💝 Kennst du dich und weißt du, was du dir wünscht und wo deine Grenzen sind?
💝 Kannst du das kommunizieren?

👉 „Nicht gut im Bett sein müssen, sondern sich gut fühlen können“ ist ein Kurs für Frauen in Kooperation mit den Wiener Volkshochschulen. Du kannst diesen Kurs auch selbst als Mindparty – für alle Geschlechter(-identitäten) – veranstalten. Wenn du Infos dazu haben möchtest, klicke auf 👉 Trainiere mit mir, Seminare & Workshops.

🤗 Oder kontaktiere mich einfach. Fragen kostet nichts 😉 Gern können wir auch einen Termin für ein kostenloses Erstgespräch vereinbaren. So bekommst du ein Gespür dafür, was dich bei mir erwartet.

Mindfully, Ulrike 🤗 🙏 🌈 🌺

P.S.: S** ist mit ** geschrieben, da der Post sonst von den socialen Medien niedriger gereiht oder gesperrt wird – ein Zeichen, dass es in diesem wichtigen Lebensbereich noch viel Aufklärung und Befreiung braucht.


✅ Wir wissen oft, wann wir uns und andere als gut im Bett bewerten. Viel ist dazu durch z.B. Normen oder Medien in unserer mentalen Datenbank abgespeichert – Aussehen, Verhalten, Abläufe, u.v.m. Wir sind oft davon bestimmt, wie unsere Vorstellungen darüber sind und was wir erlernt haben. Es heißt ja: „S** beginnt im Kopf“. Genau dieser steht uns manchmal aber im Weg, dass wir uns auch wirklich gut im Bett fühlen, uns unserer S**ualität bewusst sind und wir unser S**leben selbstbewusst gestalten. 

Wissen wir also, was wir brauchen, damit wir uns auch wirklich gut im Bett fühlen? Nicht wissen hat manchmal zur Folge, dass zwar Befriedung erfolgt, jedoch wenig körperliche und seelische Erfüllung. Manchmal kann es sogar zu s**ueller Unlust führen. Deshalb frage ich dich:
💝 Weißt du, was du brauchst, um dich im Bett gut zu fühlen?
💝 Kennst du dich und weißt du, was du dir wünscht und wo deine Grenzen sind?
💝 Kannst du das kommunizieren?

👉 „Nicht gut im Bett sein müssen, sondern sich gut fühlen können“ ist ein Kurs für Frauen in Kooperation mit den Wiener Volkshochschulen. Du kannst diesen Kurs auch selbst als Mindparty – für alle Geschlechter(-identitäten) – veranstalten. Wenn du Infos dazu haben möchtest, klicke auf 👉 Trainiere mit mir, Seminare & Workshops.

🤗 Oder kontaktiere mich einfach. Fragen kostet nichts 😉 Gern können wir auch einen Termin für ein kostenloses Erstgespräch vereinbaren. So bekommst du ein Gespür dafür, was dich bei mir erwartet.

Mindfully, Ulrike 🤗 🙏 🌈 🌺

P.S.: S** ist mit ** geschrieben, da der Post sonst von den socialen Medien niedriger gereiht oder gesperrt wird – ein Zeichen, dass es in diesem wichtigen Lebensbereich noch viel Aufklärung und Befreiung braucht.

Beziehung

Was auch immer dich erwartet und was auch immer du dir vornimmst – wie du über dich denkst, wie du mit dir sprichst oder auch wie gut du für dich sorgst, wird viel dazu beitragen. Die Beziehung mit uns selbst ist die wichtigste und längste unseres Lebens. Als soziale Wesen ist es auch wichtig, wie wir Beziehungen mit Partner*innen, Freund*innen, Familie aber auch im Arbeitsumfeld gestalten und erleben können. Ausschlaggebend und Basis wird aber immer die mit uns selbst sein.

„Die längste Beziehung meines Lebens“ ist ein Kurs in Kooperation mit den Wiener Volkshochschulen. Du kannst diesen Kurs auch selbst als Mindparty veranstalten. Wenn du Infos dazu haben möchtest, klicke auf 👉 Trainiere mit mir, Seminare & Workshops.

🤗 Oder kontaktiere mich einfach. Fragen kostet nichts 😉 Gern können wir auch einen Termin für ein kostenloses Erstgespräch vereinbaren. So bekommst du ein Gespür dafür, was dich bei mir erwartet.

Mindfully, Ulrike 🤗 🙏 🌈 🌺


Was auch immer dich erwartet und was auch immer du dir vornimmst – wie du über dich denkst, wie du mit dir sprichst oder auch wie gut du für dich sorgst, wird viel dazu beitragen. Die Beziehung mit uns selbst ist die wichtigste und längste unseres Lebens. Als soziale Wesen ist es auch wichtig, wie wir Beziehungen mit Partner*innen, Freund*innen, Familie aber auch im Arbeitsumfeld gestalten und erleben können. Ausschlaggebend und Basis wird aber immer die mit uns selbst sein.

„Die längste Beziehung meines Lebens“ ist ein Kurs in Kooperation mit den Wiener Volkshochschulen. Du kannst diesen Kurs auch selbst als Mindparty veranstalten. Wenn du Infos dazu haben möchtest, klicke auf 👉 Trainiere mit mir, Seminare & Workshops.

🤗 Oder kontaktiere mich einfach. Fragen kostet nichts 😉 Gern können wir auch einen Termin für ein kostenloses Erstgespräch vereinbaren. So bekommst du ein Gespür dafür, was dich bei mir erwartet.

Mindfully, Ulrike 🤗 🙏 🌈 🌺

Silvester_Web Mini Blog

👉 Was ist konstruktives Denken? Wenn ein Silvester-Grinch wie ich auch etwas Gutes an diesem Anlass findet 😉

🙏 Von Herzen schicke ich dir Silvester-Grüße auf meine Art. Meine Reime hätten in der Schule zwar keine gute Note erhalten 😉, aber es hat Spaß gemacht kreativ mit Worten auszudrücken, wie ich Silvester sehe und was ich uns anlässlich dazu wünsche:

⭐️ Ein Silvestergruß ⭐️
In dieser einen Nacht. In diesem einen Moment.
Wenn´s laut kracht, ist´s in mir still und ganz präsent.
Was morgen nicht mehr ist, doch ein Teil bleibt von dem was du bist.
Und was gestern angeblich noch kein Teil von dir war,
war´s gestern schon, erscheint dir aber morgen erst klar.
So ist´s kein Abschied und auch kein neuer Beginn.
Es ist eine Verbindung – so kommt´s mir in den Sinn.
Deshalb ist mein Wunsch für das neue Jahr,
dass wir es spüren, das ganze Jahr ganz klar:
Ich bin verbunden mit dem, was ich war, bin und sein werde.
Wir sind verbunden mit allem, was war, ist und sein wird auf dieser Erde.

Mindfully, Ulrike 🤗 🙏 🌈 🌺

👉 Was ist konstruktives Denken? Wenn ein Silvester-Grinch wie ich auch etwas Gutes an diesem Anlass findet 😉

🙏 Von Herzen schicke ich dir Silvester-Grüße auf meine Art. Meine Reime hätten in der Schule zwar keine gute Note erhalten 😉, aber es hat Spaß gemacht kreativ mit Worten auszudrücken, wie ich Silvester sehe und was ich uns anlässlich dazu wünsche:

⭐️ Ein Silvestergruß ⭐️
In dieser einen Nacht. In diesem einen Moment. Wenn´s laut kracht, ist´s in mir still und ganz präsent.
Was morgen nicht mehr ist, doch ein Teil bleibt von dem was du bist. Und was gestern angeblich noch kein Teil von dir war, war´s gestern schon, erscheint dir aber morgen erst klar.
So ist´s kein Abschied und auch kein neuer Beginn. Es ist eine Verbindung – so kommt´s mir in den Sinn.
Deshalb ist mein Wunsch für das neue Jahr, dass wir es spüren, das ganze Jahr ganz klar:
Ich bin verbunden mit dem, was ich war, bin und sein werde. Wir sind verbunden mit allem, was war, ist und sein wird auf dieser Erde.

Mindfully, Ulrike 🤗 🙏 🌈 🌺

Toxisch_Web

👉 Wir kennen alle diese Sätze, mit denen wir schon mal versucht haben, uns selbst oder andere zu einem besseren Gefühl zu verhelfen:
⭐️ Du kommst drüber hinweg.
⭐️ Alles passiert aus einem bestimmten Grund. Es könnte schlimmer sein.
⭐️ Sei dankbar dafür was du hast.
⭐️ Sei nicht negativ, bleib positiv, good vibes only.
⭐️
Entsprechend der „Think positiv“-Bewegung wird man ja auch schnell als jammernd und Pessimist*in abgetan, wenn man offen zu seinen negativen Gefühlen steht.

Doch hilft es wirklich, so mit sich und anderen zu sprechen?
✅ JA, es kann helfen. Denn Studien beweisen, dass sich negative Glaubenssätze durch z.B. konstruktives Denken oder Dankbarkeit verändern können.
✅ NEIN, denn andere Studien beweisen auch, dass diese als manchmal leere Phrasen wahrgenommenen Sätze negative Gefühle nur unterdrücken können. Sie bleiben dennoch da und die Betroffenen stumpfen mit der Zeit immer mehr ab – auch gegenüber positiven Gefühlen.

Toxische Positivität wirkt unecht und erzwungen und wir fühlen uns damit oft noch schlechter als vorher. Kurzfristig kann sie uns ersparen, dass wir uns mit uns selbst und anderen ernsthaft auseinandersetzen. Tatsächlich kann sie uns langfristig aber schaden.

Erwiesen ist, dass Menschen, die ihre negativen Gefühle bewusst wahrnehmen, anstatt sie beiseitezuschieben, psychisch gesünder sind. Deshalb empfehle ich dir selbst und anderen öfter mal empathisch mit Sätzen zu begegnen wie z.B:
🤩 Ich sehe dich. Ich höre dich.
🤩 Ich akzeptiere dich wie du bist.
🤩 Was brauchst du? Wie kann ich dich unterstützen?
🤩 Erzähle mir mehr davon.
🤩 ...

Mich interessiert wie du das siehst und was deine Erfahrungen damit sind! Ich freue mich, wenn du mir eine E-Mail schreibst: ulrike@mindway.at.

Mindfully, Ulrike 🤗 🙏 🌈 🌺

👉 Wir kennen alle diese Sätze, mit denen wir schon mal versucht haben, uns selbst oder andere zu einem besseren Gefühl zu verhelfen:
⭐️ Du kommst drüber hinweg.
⭐️ Alles passiert aus einem bestimmten Grund. Es könnte schlimmer sein.
⭐️ Sei dankbar dafür was du hast.
⭐️ Sei nicht negativ, bleib positiv, good vibes only.
⭐️
Entsprechend der „Think positiv“-Bewegung wird man ja auch schnell als jammernd und Pessimist*in abgetan, wenn man offen zu seinen negativen Gefühlen steht.

Doch hilft es wirklich, so mit sich und anderen zu sprechen?
✅ JA, es kann helfen. Denn Studien beweisen, dass sich negative Glaubenssätze durch z.B. konstruktives Denken oder Dankbarkeit verändern können.
✅ NEIN, denn andere Studien beweisen auch, dass diese als manchmal leere Phrasen wahrgenommenen Sätze negative Gefühle nur unterdrücken können. Sie bleiben dennoch da und die Betroffenen stumpfen mit der Zeit immer mehr ab – auch gegenüber positiven Gefühlen.

Toxische Positivität wirkt unecht und erzwungen und wir fühlen uns damit oft noch schlechter als vorher. Kurzfristig kann sie uns ersparen, dass wir uns mit uns selbst und anderen ernsthaft auseinandersetzen. Tatsächlich kann sie uns langfristig aber schaden.

Erwiesen ist, dass Menschen, die ihre negativen Gefühle bewusst wahrnehmen, anstatt sie beiseitezuschieben, psychisch gesünder sind. Deshalb empfehle ich dir selbst und anderen öfter mal empathisch mit Sätzen zu begegnen wie z.B:
🤩 Ich sehe dich. Ich höre dich.
🤩 Ich akzeptiere dich wie du bist.
🤩 Was brauchst du? Wie kann ich dich unterstützen?
🤩 Erzähle mir mehr davon.
🤩 ...

Mich interessiert wie du das siehst und was deine Erfahrungen damit sind! Ich freue mich, wenn du mir eine E-Mail schreibst: ulrike@mindway.at.

Mindfully, Ulrike 🤗 🙏 🌈 🌺

Da sein_Web

👉 Vielleicht geht´s dir auch so wie mir? Viel hast du dich schon damit beschäftigt, wie du „die Dinge“ loslassen und damit das in dir heilen kannst, was dich schmerzt und daran hindert deinen Weg zu gehen. Wenn es darum geht, glücklicher, zufriedener, gelassener, etc. zu werden, gibt es kaum ein Buch, einen Tipp oder ein Seminar, wo dir nicht gesagt wird: „Damit du das schaffst, musst du loslassen!“

Mal abgesehen davon, dass dir viele sagen, dass du es tun sollst, die wenigsten aber wie, hat das bei mir noch nie funktioniert. Du tust und überlegst und kämpfst und schaust, wie du die Steine in deinem Weg wegbringen kannst. Und es gelingt dir oft gar nicht, oder wenig oder wenig später scheint alles wieder da zu sein.

🤩 Bis ich etwas entdeckt habe, was (für mich!) funktioniert. Zugegeben, die Umsetzung braucht Training und sich jeden Tag aufs Neue dafür zu entscheiden. Aber eigentlich ist es ganz einfach:

✅ Alles, was ich loslassen will, bekämpfe ich und lehne ich ab. Dann hat es die Tendenz sich zu wehren, vielleicht sogar mehr und stärker zu werden.

✅ Alles, was ich beobachte, ja sogar einlade da zu sein, hat die Tendenz „sich zu beruhigen“ und vielleicht sogar weniger zu werden oder gar von selbst zu gehen.

So sage ich mir heute: „Ja Schmerz, du bist da. Das ist OK.“ oder „Hallo Mangelgefühl, wir kennen uns schon. Nimm Platz. Ich sehe dich.“ Und so werden die Steine auf meinem Weg immer kleiner.

Mich interessiert wie du das siehst und was deine Erfahrungen damit sind! Ich freue mich, wenn du mir eine E-Mail schreibst: ulrike@mindway.at.

Mindfully, Ulrike 🤗 🙏 🌈 🌺

👉 Vielleicht geht´s dir auch so wie mir? Viel hast du dich schon damit beschäftigt, wie du „die Dinge“ loslassen und damit das in dir heilen kannst, was dich schmerzt und daran hindert deinen Weg zu gehen. Wenn es darum geht, glücklicher, zufriedener, gelassener, etc. zu werden, gibt es kaum ein Buch, einen Tipp oder ein Seminar, wo dir nicht gesagt wird: „Damit du das schaffst, musst du loslassen!“

Mal abgesehen davon, dass dir viele sagen, dass du es tun sollst, die wenigsten aber wie, hat das bei mir noch nie funktioniert. Du tust und überlegst und kämpfst und schaust, wie du die Steine in deinem Weg wegbringen kannst. Und es gelingt dir oft gar nicht, oder wenig oder wenig später scheint alles wieder da zu sein.

🤩 Bis ich etwas entdeckt habe, was (für mich!) funktioniert. Zugegeben, die Umsetzung braucht Training und sich jeden Tag aufs Neue dafür zu entscheiden. Aber eigentlich ist es ganz einfach:

✅ Alles, was ich loslassen will, bekämpfe ich und lehne ich ab. Dann hat es die Tendenz sich zu wehren, vielleicht sogar mehr und stärker zu werden.

✅ Alles, was ich beobachte, ja sogar einlade da zu sein, hat die Tendenz „sich zu beruhigen“ und vielleicht sogar weniger zu werden oder gar von selbst zu gehen.

So sage ich mir heute: „Ja Schmerz, du bist da. Das ist OK.“ oder „Hallo Mangelgefühl, wir kennen uns schon. Nimm Platz. Ich sehe dich.“ Und so werden die Steine auf meinem Weg immer kleiner.

Mich interessiert wie du das siehst und was deine Erfahrungen damit sind! Ich freue mich, wenn du mir eine E-Mail schreibst: ulrike@mindway.at.

Mindfully, Ulrike 🤗 🙏 🌈 🌺

Werbeanzeige

😉 Ich hätt g´sagt: Jetzt erst recht! Und dass es umso mehr zeigt, wie wichtig es ist darüber zu sprechen.

Ich habe keinen Redaktionsplan. Klar, so wie bei jede/r Trainer*in, Coach, etc., dient auch meine Seite dem Verkauf. Aber ich poste dann, wenn es für mich stimmig ist. Und ich poste das, was mich persönlich gerade bewegt und gerade aus meinem Leben kommt. Manchmal nehme ich dann halt auch ein paar Euro für eine Werbeanzeige in die Hand.

💖 Weil Sexualität Teil der MINDWAY-Wohlfühlsäulen ist und ich gerade ein Buch über Sex Positivity lese, habe ich gestern auch einmal zu dem Thema einen Post geschrieben und wollte den dann auch mal mit einer Werbeanzeige unterstützen. Und siehe da: ABGELEHNT!

👉 Das finde ich sehr spannend! In jedem Lebensbereich ist es selbstverständlich sein Wissen, seine Skills und seine Fähigkeiten zu erweitern. Nur beim Thema Sexualität ist das noch immer Tabu, obwohl dieser Lebensbereich maßgeblich zu unserem Lebensglück beitragen kann. Einerseits werden wir täglich durch z.B. Werbung übersexualisiert und müssen laut gesellschaftlichen Vorstellungen sexuell omnipräsent und jederzeit aktiv sein, aber andererseits dürfen wir nicht darüber sprechen, gibt es noch immer so viele Tabus, falsche Annahmen und auch wenig Möglichkeiten, sich bewusst zu entwickeln.

🙏 Was ist deine Meinung dazu? Sprechen wir darüber! Ich freue mich, wenn du mir schreibst.
Mindfully, Ulrike 🤗 🙏 🌈 🌺

😉 Ich hätt g´sagt: Jetzt erst recht! Und dass es umso mehr zeigt, wie wichtig es ist darüber zu sprechen.

Ich habe keinen Redaktionsplan. Klar, so wie bei jede/r Trainer*in, Coach, etc., dient auch meine Seite dem Verkauf. Aber ich poste dann, wenn es für mich stimmig ist. Und ich poste das, was mich persönlich gerade bewegt und gerade aus meinem Leben kommt. Manchmal nehme ich dann halt auch ein paar Euro für eine Werbeanzeige in die Hand.

💖 Weil Sexualität Teil der MINDWAY-Wohlfühlsäulen ist und ich gerade ein Buch über Sex Positivity lese, habe ich gestern auch einmal zu dem Thema einen Post geschrieben und wollte den dann auch mal mit einer Werbeanzeige unterstützen. Und siehe da: ABGELEHNT!

👉 Das finde ich sehr spannend! In jedem Lebensbereich ist es selbstverständlich sein Wissen, seine Skills und seine Fähigkeiten zu erweitern. Nur beim Thema Sexualität ist das noch immer Tabu, obwohl dieser Lebensbereich maßgeblich zu unserem Lebensglück beitragen kann. Einerseits werden wir täglich durch z.B. Werbung übersexualisiert und müssen laut gesellschaftlichen Vorstellungen sexuell omnipräsent und jederzeit aktiv sein, aber andererseits dürfen wir nicht darüber sprechen, gibt es noch immer so viele Tabus, falsche Annahmen und auch wenig Möglichkeiten, sich bewusst zu entwickeln.

🙏 Was ist deine Meinung dazu? Sprechen wir darüber! Ich freue mich, wenn du mir schreibst.
Mindfully, Ulrike 🤗 🙏 🌈 🌺

Hollywoodsex

 🥰 Hab den Sex, den du haben willst! 👉 Aber weißt du, welchen du haben willst? Und weißt du warum?

Sex kann die spannendste Form von Persönlichkeitsentwicklung sein und hat mir schon viel bewusst gemacht, was ich durch verschiedene kognitive Methoden nicht erfahren konnte. Menschen sind die einzigen Lebewesen mit einem Bewusstsein. Wenn wir dieses nicht neben dem Bett stehen lassen, sondern es auch mit hineinnehmen, können wir mehr über uns erfahren, aber auch unser Sexleben lustvoller und lebendiger gestalten.

Aber selbst, wenn dich die persönlichkeitsentwickelnde Seite beim Sex nicht interessiert: Ich traue mich wetten, dass du noch mehr entdecken kannst. Denn wo und wie hast du bisher was darüber gelernt?

Wissen und Fähigkeiten zu erlernen ist in vielen Lebensbereichen selbstverständlich. Nur bei Sex verlassen wir uns auf den Biologieunterricht und auf das, was wir (oft falsch, weil Fiktion) aus z.B. Film & TV kennen. Manche meinen ihr Wissen ausreichend zu erweitern, indem sie z.B. mit Sextoys experimentieren oder Pornos schauen. Das ist aber nicht einmal „die Spitze des Eisbergs“. Ich würde mich nie als Expertin bezeichnen, denn es gibt so viel zu entdecken, dass es ein lebenslanger Prozess ist.

✅ „HOLLYWOODSEX? NEIN, DANKE!“ Ist ein Trainingspaket und bietet dir einen kleinen Eindruck, was du entdecken kannst. Aber egal ob Paket oder ein persönliches Anliegen: Mit MINDWAY kannst du – aus der Schmuddelecke rausgebracht – mehr über Sexualität erfahren: gemütlich, mit Leichtigkeit, lustvoll, aber auch z.B. Wege, um mit Scham, Ängsten und Vorurteilen umzugehen.

🤩 Hast du jetzt Lust bekommen? Ich hab Lust darauf mehr von dir zu erfahren. Mindfully, Ulrike

 🥰 Hab den Sex, den du haben willst! 👉 Aber weißt du, welchen du haben willst? Und weißt du warum?

Sex kann die spannendste Form von Persönlichkeitsentwicklung sein und hat mir schon viel bewusst gemacht, was ich durch verschiedene kognitive Methoden nicht erfahren konnte. Menschen sind die einzigen Lebewesen mit einem Bewusstsein. Wenn wir dieses nicht neben dem Bett stehen lassen, sondern es auch mit hineinnehmen, können wir mehr über uns erfahren, aber auch unser Sexleben lustvoller und lebendiger gestalten.

Aber selbst, wenn dich die persönlichkeitsentwickelnde Seite beim Sex nicht interessiert: Ich traue mich wetten, dass du noch mehr entdecken kannst. Denn wo und wie hast du bisher was darüber gelernt?

Wissen und Fähigkeiten zu erlernen ist in vielen Lebensbereichen selbstverständlich. Nur bei Sex verlassen wir uns auf den Biologieunterricht und auf das, was wir (oft falsch, weil Fiktion) aus z.B. Film & TV kennen. Manche meinen ihr Wissen ausreichend zu erweitern, indem sie z.B. mit Sextoys experimentieren oder Pornos schauen. Das ist aber nicht einmal „die Spitze des Eisbergs“. Ich würde mich nie als Expertin bezeichnen, denn es gibt so viel zu entdecken, dass es ein lebenslanger Prozess ist.

✅ „HOLLYWOODSEX? NEIN, DANKE!“ Ist ein Trainingspaket und bietet dir einen kleinen Eindruck, was du entdecken kannst. Aber egal ob Paket oder ein persönliches Anliegen: Mit MINDWAY kannst du – aus der Schmuddelecke rausgebracht – mehr über Sexualität erfahren: gemütlich, mit Leichtigkeit, lustvoll, aber auch z.B. Wege, um mit Scham, Ängsten und Vorurteilen umzugehen.

🤩 Hast du jetzt Lust bekommen? Ich hab Lust darauf mehr von dir zu erfahren. Mindfully, Ulrike

Liebe

🤩 Wie von Zauberhand soll sie uns treffen, egal ob es sich um die Liebe zu uns selbst handelt, jene zu anderen oder die zu dem, was wir tun. Eine wundervolle und romantische Vorstellung, nicht wahr? Warum tut sie das aber weniger oft, als wir wollen und warum vergeht sie auch oft wieder?

Aber zuerst: Warum behaupte ich, Liebe sei kein Gefühl?
👉 Es gibt psychologische Modelle, wo Liebe als eigenes Gefühl genannt wird. Wenn du in dich hinein spürst, wirst du aber Gefühle wahrnehmen, die der Grundemotion Freude angehören.
👉 Liebe hat viel mit Biochemie und evolutionären Prägungen zu tun – vor allem, wenn es um´s Verliebtsein in eine Person oder durch eine inspirierende Erfahrung geht. Die schlechte Nachricht ist: Unsere Körper sind nicht dafür gemacht ewig verliebt und im Rausch zu sein.

Willst du die gute Nachricht wissen? Du kannst trotzdem mehr Liebe in dein Leben bringen, wenn du
💖 dich bewusst dafür entscheidest/„Ja“ dazu sagst.
💖 Liebe vorrangig nicht als (romantisches) Gefühl siehst, sondern als eine Haltung, die du bewusst und aktiv einnimmst.

Und das bringt dir (mehr) Wohlfühlen:
🌼 Du brauchst nicht mehr auf etwas (von außen) hoffen, sondern gestaltest selbstwirksam dein (Liebes-)Leben.
🌼 Du beginnst die Beziehung zu dir selbst anders zu gestalten, wirst mehr Selbstliebe verspüren und auch glücklicher sein mit dem, was du privat und beruflich tust.
🌼 Du kannst die Beziehungen zu anderen aktiver gestalten und dazu beitragen, dass diese erfüllter und langlebiger sind.

🥰 Liebe als Haltung ist also nicht beschränkt z.B. auf eine Paarbeziehung. Du kannst sie in allen Lebensbereichen – auch im Kontext Job und Karriere – einnehmen und leben.

Wie siehst du das? Ich freu mich, wenn du mir schreibst! Mindfully, Ulrike

🤩 Wie von Zauberhand soll sie uns treffen, egal ob es sich um die Liebe zu uns selbst handelt, jene zu anderen oder die zu dem, was wir tun. Eine wundervolle und romantische Vorstellung, nicht wahr? Warum tut sie das aber weniger oft, als wir wollen und warum vergeht sie auch oft wieder?

Aber zuerst: Warum behaupte ich, Liebe sei kein Gefühl?
👉 Es gibt psychologische Modelle, wo Liebe als eigenes Gefühl genannt wird. Wenn du in dich hinein spürst, wirst du aber Gefühle wahrnehmen, die der Grundemotion Freude angehören.
👉 Liebe hat viel mit Biochemie und evolutionären Prägungen zu tun – vor allem, wenn es um´s Verliebtsein in eine Person oder durch eine inspirierende Erfahrung geht. Die schlechte Nachricht ist: Unsere Körper sind nicht dafür gemacht ewig verliebt und im Rausch zu sein.

Willst du die gute Nachricht wissen? Du kannst trotzdem mehr Liebe in dein Leben bringen, wenn du
💖 dich bewusst dafür entscheidest/„Ja“ dazu sagst.
💖 Liebe vorrangig nicht als (romantisches) Gefühl siehst, sondern als eine Haltung, die du bewusst und aktiv einnimmst.

Und das bringt dir (mehr) Wohlfühlen:
🌼 Du brauchst nicht mehr auf etwas (von außen) hoffen, sondern gestaltest selbstwirksam dein (Liebes-)Leben.
🌼 Du beginnst die Beziehung zu dir selbst anders zu gestalten, wirst mehr Selbstliebe verspüren und auch glücklicher sein mit dem, was du privat und beruflich tust.
🌼 Du kannst die Beziehungen zu anderen aktiver gestalten und dazu beitragen, dass diese erfüllter und langlebiger sind.

🥰 Liebe als Haltung ist also nicht beschränkt z.B. auf eine Paarbeziehung. Du kannst sie in allen Lebensbereichen – auch im Kontext Job und Karriere – einnehmen und leben.

Wie siehst du das? Ich freu mich, wenn du mir schreibst! Mindfully, Ulrike

Grundemotionen

👉 Ich drück es mal drastisch aus: Würdest du dir einen Finger abschneiden? Warum versuchst du dann dauernd 4 deiner 5 Grundemotionen loszuwerden, zu unterdrücken – wie es so schön heißt: loszulassen?

Jede/r hat die Grundemotionen Freude, Wut, Trauer, Angst und Scham – sein/ihr Leben lang! Und jedes deiner Gefühle gehört in einer dieser „Kategorien“. Wir sind zwar biologisch auf Lustgewinnung und Schmerzvermeidung eingestellt und deshalb scheint es natürlich, dass wir alles, was uns weh tut oder uns am glücklich fühlen hindert, zu vermeiden oder weghaben zu wollen. Diese „natürliche“ Vermeidung ist aber nicht der hinderliche Stein auf deinem Wohlfühl-Weg. Es gibt aber einige andere!

So ist es fast schon Zwang, dass du dich mit deinem Mindset beschäftigen musst und du negativ bist, wenn dir nicht „die Sonne aus dem Arsch scheint“. Wenn du dich mit spiritueller Persönlichkeitsentwicklung beschäftigst wirst du schnell über den Begriff Ego stolpern und wenn du dir nicht 4 deiner 5 „Finger“ abschneidest, wirst du nie „erleuchtet“ sein. Und die Frage an dich: Glaubst du, dass du dich nur dann wohlfühlst, wenn du ausschließlich Freude fühlst?

Bei MINDWAY erfährst du:
✅ Alle Gefühle können ein Schutz und deine Ressource sein. Sie wollen dir etwas sagen und dir dienen.
✅ Wenn dich jemand bekämpft oder verleugnet, wirst du dich umso stärker behaupten und sichtbar werden wollen. So machen es auch deine Gefühle.
✅ Lerne deine Emotionen zu regulieren – bedeutet, dass sie dir bewusst sind, dass du sie kommunizieren und dass du sie - DICH - sein lassen kannst.
✅ Sein lassen können ist (Selbst-)Liebe!

Mich interessieren deine Erfahrungen und wie du das siehst! Ich freu mich, wenn du mir schreibst. Mindfully, Ulrike

👉 Ich drück es mal drastisch aus: Würdest du dir einen Finger abschneiden? Warum versuchst du dann dauernd 4 deiner 5 Grundemotionen loszuwerden, zu unterdrücken – wie es so schön heißt: loszulassen?

Jede/r hat die Grundemotionen Freude, Wut, Trauer, Angst und Scham – sein/ihr Leben lang! Und jedes deiner Gefühle gehört in einer dieser „Kategorien“. Wir sind zwar biologisch auf Lustgewinnung und Schmerzvermeidung eingestellt und deshalb scheint es natürlich, dass wir alles, was uns weh tut oder uns am glücklich fühlen hindert, zu vermeiden oder weghaben zu wollen. Diese „natürliche“ Vermeidung ist aber nicht der hinderliche Stein auf deinem Wohlfühl-Weg. Es gibt aber einige andere!

So ist es fast schon Zwang, dass du dich mit deinem Mindset beschäftigen musst und du negativ bist, wenn dir nicht „die Sonne aus dem Arsch scheint“. Wenn du dich mit spiritueller Persönlichkeitsentwicklung beschäftigst wirst du schnell über den Begriff Ego stolpern und wenn du dir nicht 4 deiner 5 „Finger“ abschneidest, wirst du nie „erleuchtet“ sein. Und die Frage an dich: Glaubst du, dass du dich nur dann wohlfühlst, wenn du ausschließlich Freude fühlst?

Bei MINDWAY erfährst du:
✅ Alle Gefühle können ein Schutz und deine Ressource sein. Sie wollen dir etwas sagen und dir dienen.
✅ Wenn dich jemand bekämpft oder verleugnet, wirst du dich umso stärker behaupten und sichtbar werden wollen. So machen es auch deine Gefühle.
✅ Lerne deine Emotionen zu regulieren – bedeutet, dass sie dir bewusst sind, dass du sie kommunizieren und dass du sie - DICH - sein lassen kannst.
✅ Sein lassen können ist (Selbst-)Liebe!

Mich interessieren deine Erfahrungen und wie du das siehst! Ich freu mich, wenn du mir schreibst. Mindfully, Ulrike

Ideen

Ja gut, ich bin jetzt nicht unbedingt das klassische Trainerin-Vorbild. Es kann dir aber auch gleich zeigen, dass jede/r seinen oder ihren eigenen Weg hat, um sich wohler zu fühlen.

👉 Warum habe ich die besten Ideen gerade dann, wenn ich eigentlich am wenigsten produktiv erscheine? Ganz einfach, dann ist mein Gehirn im „Gleichgewicht“. Schon Albert Einstein soll seine besten Ideen nicht an einem Schreibtisch gehabt haben, sondern wenn er den Wolken bei ihrem Himmelstreiben zugesehen hat.

⭐️ In unserer Leistungs- und Funktionsgesellschaft gelten wir als seriös, produktiv und besonders leistungsfähig, wenn wir streng auf unseren Verstand ausgerichtet und logisch denkend sind. Gerade das Gegenteil ist der Fall. Wenn unser Gehirn nicht „im Gleichgewicht“ ist, die logisch denkenden Bereiche also übermäßig in Betrieb sind, dann sind wir eigentlich viel weniger produktiv.

💖 Es bringt dir also etwas, wenn du dein Gehirn öfter „ins Gleichgewicht bringst“, indem du entweder
✅ die logischen Aktivitäten „herunter fährst“, was dir auch gleich mehr Entspannung und Gelassenheit bringt, oder du
✅ deine kreativen, intuitiven und emotionalen Aktivitäten „hinauf fährst“
und das am besten so, dass beide im gleichen Ausmaß aktiv sind.

🤩 Ich habe Lust darauf mit dir zu entdecken, wie deine Wege aussehen, um dein Gehirn mehr „ins Gleichgewicht“ zu bringen! Mindfully, Ulrike

Ja gut, ich bin jetzt nicht unbedingt das klassische Trainerin-Vorbild. Es kann dir aber auch gleich zeigen, dass jede/r seinen oder ihren eigenen Weg hat, um sich wohler zu fühlen.

👉 Warum habe ich die besten Ideen gerade dann, wenn ich eigentlich am wenigsten produktiv erscheine? Ganz einfach, dann ist mein Gehirn im „Gleichgewicht“. Schon Albert Einstein soll seine besten Ideen nicht an einem Schreibtisch gehabt haben, sondern wenn er den Wolken bei ihrem Himmelstreiben zugesehen hat.

⭐️ In unserer Leistungs- und Funktionsgesellschaft gelten wir als seriös, produktiv und besonders leistungsfähig, wenn wir streng auf unseren Verstand ausgerichtet und logisch denkend sind. Gerade das Gegenteil ist der Fall. Wenn unser Gehirn nicht „im Gleichgewicht“ ist, die logisch denkenden Bereiche also übermäßig in Betrieb sind, dann sind wir eigentlich viel weniger produktiv.

💖 Es bringt dir also etwas, wenn du dein Gehirn öfter „ins Gleichgewicht bringst“, indem du entweder
✅ die logischen Aktivitäten „herunter fährst“, was dir auch gleich mehr Entspannung und Gelassenheit bringt, oder du
✅ deine kreativen, intuitiven und emotionalen Aktivitäten „hinauf fährst“
und das am besten so, dass beide im gleichen Ausmaß aktiv sind.

🤩 Ich habe Lust darauf mit dir zu entdecken, wie deine Wege aussehen, um dein Gehirn mehr „ins Gleichgewicht“ zu bringen! Mindfully, Ulrike

Positiv

Wie kann das sein? Eine Wohlfühltrainerin, die u.a. Ausbildungen im Bereich Mental-, Achtsamkeits- & Entspannungstraining gemacht hat, sagt: positives Denken sei schlecht (und negatives gut)?

😉 Selbstverständlich sage ich das nicht! Es gibt zahlreiche Beweise dafür, wie positives Denken die geistige, emotionale & körperliche Gesundheit stärkt. Ich sage nur, dass es nicht immer gut ist, und zwar dann, wenn es z.B. …
👉 zur „Ideologie“ wird.
👉 zu einem Leistungsanspruch wird, nachdem du funktionieren sollst.
👉 zu einem Unterdrücken oder Verleugnen natürlicher Gefühle wie Angst, Scham, Wut oder Trauer führt.
👉 zu einem „du bist nicht gut genug so wie du bist“ wird oder einem „du strengst dich nicht genug an“.

😉 Es ist sogar völlig natürlich, dass 60 – 70 % unserer Gedanken negativ sind. Das ist evolutionär bedingt und hat uns das Überleben gesichert.

🥰 Trotzdem! Selbstverständlich empfehle ich es nicht. Ich sage nur, dass es natürlich ist. Und ich sage: „DU DARFST!“ Denn für mich geht es oft nicht um positiv/negativ Denken oder nicht, sondern um bewusst denken. Dh z.B. bewusst wahrzunehmen: „Ich mache mich gerade wütend“. Und ich stehe nicht nur für Wohlfühlen, sondern auch für integrierte Trainings. Dh alles was dich ausmacht ist gut so wie es ist, ohne Wertung ob gut oder schlecht.

🤗 Möchtest du mehr erfahren? Ich freue mich, wenn du mich kontaktierst! Mindfully, Ulrike

Wie kann das sein? Eine Wohlfühltrainerin, die u.a. Ausbildungen im Bereich Mental-, Achtsamkeits- & Entspannungstraining gemacht hat, sagt: positives Denken sei schlecht (und negatives gut)?

😉 Selbstverständlich sage ich das nicht! Es gibt zahlreiche Beweise dafür, wie positives Denken die geistige, emotionale & körperliche Gesundheit stärkt. Ich sage nur, dass es nicht immer gut ist, und zwar dann, wenn es z.B. …
👉 zur „Ideologie“ wird.
👉 zu einem Leistungsanspruch wird, nachdem du funktionieren sollst.
👉 zu einem Unterdrücken oder Verleugnen natürlicher Gefühle wie Angst, Scham, Wut oder Trauer führt.
👉 zu einem „du bist nicht gut genug so wie du bist“ wird oder einem „du strengst dich nicht genug an“.

😉 Es ist sogar völlig natürlich, dass 60 – 70 % unserer Gedanken negativ sind. Das ist evolutionär bedingt und hat uns das Überleben gesichert.

🥰 Trotzdem! Selbstverständlich empfehle ich es nicht. Ich sage nur, dass es natürlich ist. Und ich sage: „DU DARFST!“ Denn für mich geht es oft nicht um positiv/negativ Denken oder nicht, sondern um bewusst denken. Dh z.B. bewusst wahrzunehmen: „Ich mache mich gerade wütend“. Und ich stehe nicht nur für Wohlfühlen, sondern auch für integrierte Trainings. Dh alles was dich ausmacht ist gut so wie es ist, ohne Wertung ob gut oder schlecht.

🤗 Möchtest du mehr erfahren? Ich freue mich, wenn du mich kontaktierst! Mindfully, Ulrike

Notizen

Letztes Jahr hatte ich mir erstmals Liebesnotizen geschrieben. Zu Silvester habe ich dann das Glas geleert und mir alle durchgelesen. Obwohl es nicht viele waren, war es ein so wundervolles Gefühl mir alles in Erinnerung zu rufen und (wieder) bewusst zu machen! Deshalb habe ich beschlossen mir 2021 wieder welche zu schreiben und mir sogar eine tägliche Erinnerung am Handy gestellt.

🥰 Ich kann dir es wirklich ans Herz legen: Schreib auch du dir Liebesnotizen! 2021 ist noch „jung“ und du kannst immer noch damit anfangen. Du kannst aber auch andere Anlässe nehmen, wie z.B. deinen Geburtstag, und damit beginnen.

👉 Was sind denn eigentlich Liebesnotizen fragst du dich? Du nimmst eine Box, ein Glas oder ein anderes Gefäß und kleine Zettelchen. Auf die kleine Zettelchen schreibst du Dinge auf wie z.B.
💖 Dafür war ich heute dankbar.
💖 Das habe ich heute Schönes erlebt oder erfahren.
💖 Das ist mir heute gut gelungen.
💖 Das habe ich heute geschafft.
💖
Sei kreativ und notiere das, was für dich passt. Es wird dein Wohlfühlen mit dir selbst steigern, deinen Selbstwert erhöhen, dir immer mehr bewusst machen, wer du bist und was du kannst, u.v.m.

🤗 Ich bin neugierig! Magst du dich mit mir darüber austauschen, was denn so auf unseren Liebesnotizen steht? Ich freue mich, wenn du mich kontaktierst. Mindfully, Ulrike

Letztes Jahr hatte ich mir erstmals Liebesnotizen geschrieben. Zu Silvester habe ich dann das Glas geleert und mir alle durchgelesen. Obwohl es nicht viele waren, war es ein so wundervolles Gefühl mir alles in Erinnerung zu rufen und (wieder) bewusst zu machen! Deshalb habe ich beschlossen mir 2021 wieder welche zu schreiben und mir sogar eine tägliche Erinnerung am Handy gestellt.

🥰 Ich kann dir es wirklich ans Herz legen: Schreib auch du dir Liebesnotizen! 2021 ist noch „jung“ und du kannst immer noch damit anfangen. Du kannst aber auch andere Anlässe nehmen, wie z.B. deinen Geburtstag, und damit beginnen.

👉 Was sind denn eigentlich Liebesnotizen fragst du dich? Du nimmst eine Box, ein Glas oder ein anderes Gefäß und kleine Zettelchen. Auf die kleine Zettelchen schreibst du Dinge auf wie z.B.
💖 Dafür war ich heute dankbar.
💖 Das habe ich heute Schönes erlebt oder erfahren.
💖 Das ist mir heute gut gelungen.
💖 Das habe ich heute geschafft.
💖
Sei kreativ und notiere das, was für dich passt. Es wird dein Wohlfühlen mit dir selbst steigern, deinen Selbstwert erhöhen, dir immer mehr bewusst machen, wer du bist und was du kannst, u.v.m.

🤗 Ich bin neugierig! Magst du dich mit mir darüber austauschen, was denn so auf unseren Liebesnotizen steht? Ich freue mich, wenn du mich kontaktierst. Mindfully, Ulrike

Entspannter Advent

Das MINDWAY-Türchen aus dem entspannten Adventkalender

Im Advent 2020 haben sich einige Expertinnen - und ich freue mich, dass ich eine davon bin - entschieden, einen entspannten Adventkalender gratis anzubieten. Und das ist das MINDWAY-Türchen aus dem Kalender:

Ist der Advent für dich oft alles andere als eine besinnliche Zeit? Das kann verhindern, dass wir liebevoll mit uns selbst und mit anderen kommunizieren.

Hinter dem MINDWAY-Türchen erwartet dich ein 10-minütiger Podcast mit Anregungen, Tipps und Übungen zu den Fragen:
★ Wie kann ich trotz diverser Herausforderungen gut mit mir verbunden bleiben?
★ Wie kann ich in Liebe mit anderen in Beziehung gehen und bleiben?
★ Wie kann ich konstruktiv Konflikte lösen?

Wald

⭐️ Auf meinem Mindway hab ich schon viel probiert, denn auch ich möchte mich wohl fühlen, entspannt sein, u.v.m.

🌳 Oft hab ich gehört und gelesen: „Geh in den Wald. Dort wirst du entspannt, kannst loslassen und dein Glück finden! Zahlreiche Studien beweisen das auch.“ 👉 OK. Ich ging in den Wald. Aber ich spürte kaum was von dem, was mir weißgesagt wurde. Ja, es war schön, denn auch ich mag die Natur. Aber der erhoffte Wohlfühl- und Entspannungseffekt traf einfach nicht ein. 😩 Was passierte? Ich fühlte mich schlechter als zuvor. Wenn es doch so viele Studien beweisen, dann muss mit mir etwas nicht stimmen. Jetzt sank auch noch mein Selbstwertgefühl in den Keller.

🥰 Zum Glück bin ich auf meinem Mindway geblieben und hab herausgefunden, was mir wundervolle Gefühle wie z.B. Ruhe und Gelassenheit gibt:
⭐️ Ich steh total auf Himmel und Wolken in allen Variationen!
⭐️ Und ich bin auch ein großer Fan von Wasser!

Was ist meine Schlussfolgerung?
👉 Ich vertraue auf Studien und finde sie auch absolut notwendig. Sie liefern aber nur Inputs und keine absoluten Wahrheiten (über mich).
👉 Im vollen Vertrauen an die Wissenschaft, oft gibt es mehrere, sich auch widersprechende Studien.
👉 Das, was für mich passt und stimmig ist, kann nur ich entscheiden und für mich herausfinden.

🤗 Wie ist das bei dir? Ich hab Lust darauf mehr von deinem Mindway zu erfahren! Mindfully, Ulrike

⭐️ Auf meinem Mindway hab ich schon viel probiert, denn auch ich möchte mich wohl fühlen, entspannt sein, u.v.m.

🌳 Oft hab ich gehört und gelesen: „Geh in den Wald. Dort wirst du entspannt, kannst loslassen und dein Glück finden! Zahlreiche Studien beweisen das auch.“ 👉 OK. Ich ging in den Wald. Aber ich spürte kaum was von dem, was mir weißgesagt wurde. Ja, es war schön, denn auch ich mag die Natur. Aber der erhoffte Wohlfühl- und Entspannungseffekt traf einfach nicht ein. 😩 Was passierte? Ich fühlte mich schlechter als zuvor. Wenn es doch so viele Studien beweisen, dann muss mit mir etwas nicht stimmen. Jetzt sank auch noch mein Selbstwertgefühl in den Keller.

🥰 Zum Glück bin ich auf meinem Mindway geblieben und hab herausgefunden, was mir wundervolle Gefühle wie z.B. Ruhe und Gelassenheit gibt:
⭐️ Ich steh total auf Himmel und Wolken in allen Variationen!
⭐️ Und ich bin auch ein großer Fan von Wasser!

Was ist meine Schlussfolgerung?
👉 Ich vertraue auf Studien und finde sie auch absolut notwendig. Sie liefern aber nur Inputs und keine absoluten Wahrheiten (über mich).
👉 Im vollen Vertrauen an die Wissenschaft, oft gibt es mehrere, sich auch widersprechende Studien.
👉 Das, was für mich passt und stimmig ist, kann nur ich entscheiden und für mich herausfinden.

🤗 Wie ist das bei dir? Ich hab Lust darauf mehr von deinem Mindway zu erfahren! Mindfully, Ulrike

Fragen

Das bringt es dir dir Antworten zu wissen:
Du wirst klar und (dir deiner) selbst-bewusster.
Du kommst in deine Kraft und gestaltest dein Leben selbstwirksamer.
Du erkennst, wer du bist, was du kannst und was du willst.
Du wirst entspannter, mental stärker, gelassener und flexibler.
Du löst Blockaden und belastende Glaubenssätze auf.
U.V.M.!!!

WO KOMMST DU HER?
Deine Erfahrungen beeinflussen dein Heute. Welche Meinung du von dir hast, wie du andere und „die Welt“ siehst – das wurde festgelegt, wo du herkommst. Wenn dich hier etwas belastet, gewinne Wissen darüber, wo du herkommst und werde dir dessen bewusst.
WO STEHST DU GERADE?
Wie du dein Heute gestaltest, wird deine Zukunft bestimmen, denn so wie du heute lebst, bestimmt die Anfangsbedingungen dafür, wo du gerne hinwillst. Nutze das Wissen, wo du herkommst und gestalte dein Heute für deine Zukunft.
WO WILLST DU HIN?
Die Zukunft kannst du nur heute gestalten. Und was du in der Zukunft an Erfahrungen machst, hat Einfluss darauf, wie dein Erleben in dem dahinterliegenden Heute sein wird. Bestimme jetzt die Anfangsbedingungen für deine Zukunft, damit du dann die gewünschten Erfahrungen abspeichern kannst. Denn alles kann sich verändern, wenn du deine Anfangsbedingungen änderst.

Ich habe Lust darauf mit dir gemeinsam deine Antworten zu entdecken! Mindfully, Ulrike

Das bringt es dir dir Antworten zu wissen:
Du wirst klar und (dir deiner) selbst-bewusster.
Du kommst in deine Kraft und gestaltest dein Leben selbstwirksamer.
Du erkennst, wer du bist, was du kannst und was du willst.
Du wirst entspannter, mental stärker, gelassener und flexibler.
Du löst Blockaden und belastende Glaubenssätze auf.
U.V.M.!!!

WO KOMMST DU HER?
Deine Erfahrungen beeinflussen dein Heute. Welche Meinung du von dir hast, wie du andere und „die Welt“ siehst – das wurde festgelegt, wo du herkommst. Wenn dich hier etwas belastet, gewinne Wissen darüber, wo du herkommst und werde dir dessen bewusst.
WO STEHST DU GERADE?
Wie du dein Heute gestaltest, wird deine Zukunft bestimmen, denn so wie du heute lebst, bestimmt die Anfangsbedingungen dafür, wo du gerne hinwillst. Nutze das Wissen, wo du herkommst und gestalte dein Heute für deine Zukunft.
WO WILLST DU HIN?
Die Zukunft kannst du nur heute gestalten. Und was du in der Zukunft an Erfahrungen machst, hat Einfluss darauf, wie dein Erleben in dem dahinterliegenden Heute sein wird. Bestimme jetzt die Anfangsbedingungen für deine Zukunft, damit du dann die gewünschten Erfahrungen abspeichern kannst. Denn alles kann sich verändern, wenn du deine Anfangsbedingungen änderst.

Ich habe Lust darauf mit dir gemeinsam deine Antworten zu entdecken! Mindfully, Ulrike

Glas

Weißt du, wo deine „Wasserleitung“ ist?

Meiner Erfahrung nach sind nicht viele Menschen reine Optimisten oder reine Pessimisten. Vielmehr ist es so, dass das Leben Hochs und Tiefs bringt und demnach auch die Perspektive auf das sprichwörtliche Wasserglas schwankt. Die Frage ist, ob du weißt, wo deine „Wasserleitung“ ist, wenn dein „Glas“ mal halb leer ist.

Brauchst du Selbstmitgefühl und kannst es dir geben? Dann hast du die Fähigkeit zu erkennen, dass du gerade eine leidvolle Erfahrung durchmachst und kannst dich selbst liebevoll mental, emotional und körperlich umsorgen.

Brauchst du körperliche und/oder geistige Entspannung und weißt, was hier die richtige Methode oder der richtige Weg für dich ist? Dann schaffst du es deine Gedanken zu beruhigen sowie deine Emotionen und dein Nervensystem zu regulieren.

Brauchst du und schaffst du es, dir „eine andere Brille aufzusetzen“? Dann hast du die Fähigkeiten deine Perspektive zu ändern und Dinge auch aus anderen Blickwinkeln zu sehen, um so vielleicht auch konstruktive oder positive Aspekte zu erkennen.

Wenn du aber nicht so wirklich weißt, wo deine „Wasserleitung“ ist, bin ich gerne für dich da und wir könne es gemeinsam herausfinden. Mindfully, Ulrike

Weißt du, wo deine „Wasserleitung“ ist?

Meiner Erfahrung nach sind nicht viele Menschen reine Optimisten oder reine Pessimisten. Vielmehr ist es so, dass das Leben Hochs und Tiefs bringt und demnach auch die Perspektive auf das sprichwörtliche Wasserglas schwankt. Die Frage ist, ob du weißt, wo deine „Wasserleitung“ ist, wenn dein „Glas“ mal halb leer ist.

Brauchst du Selbstmitgefühl und kannst es dir geben? Dann hast du die Fähigkeit zu erkennen, dass du gerade eine leidvolle Erfahrung durchmachst und kannst dich selbst liebevoll mental, emotional und körperlich umsorgen.

Brauchst du körperliche und/oder geistige Entspannung und weißt, was hier die richtige Methode oder der richtige Weg für dich ist? Dann schaffst du es deine Gedanken zu beruhigen sowie deine Emotionen und dein Nervensystem zu regulieren.

Brauchst du und schaffst du es, dir „eine andere Brille aufzusetzen“? Dann hast du die Fähigkeiten deine Perspektive zu ändern und Dinge auch aus anderen Blickwinkeln zu sehen, um so vielleicht auch konstruktive oder positive Aspekte zu erkennen.

Wenn du aber nicht so wirklich weißt, wo deine „Wasserleitung“ ist, bin ich gerne für dich da und wir könne es gemeinsam herausfinden. Mindfully, Ulrike

FAQ

Im Laufe deines Lebens machst du verschiedene Erfahrungen. Diese werden in deinem Nervensystem, zu dem auch dein Gehirn gehört, als Informationen abgespeichert und du greifst immer wieder auf sie zurück. Je nachdem, um welche Informationen es sich handelt, gestaltest du dein Leben.

Diese Informationen sind wie ausgetrampelte Pfade und können hinderlich sein, dich belasten, Stress verursachen, blockierend sein beim Erleben von dir selbst und wie du die Welt erlebst, in der Kommunikation mit dir selbst und mit anderen, u.v.m.

Dein Nervensystem verfügt aber auch über eine sogenannte Neuroplastizität. Das bedeutet, es besitzt die Fähigkeit sich zu verändern, ausgetrampelte Pfade zu wandeln und neue Pfade zu bilden. Das benötigt aber auch Training wie beim Aufbau eines Muskels – mit den für dich geeigneten Tools, mit Wiederholung und mit „dranbleiben“. Ich habe Lust darauf mit dir deinen individuellen Trainingsplan zu gestalten! Mindfully, Ulrike

Im Laufe deines Lebens machst du verschiedene Erfahrungen. Diese werden in deinem Nervensystem, zu dem auch dein Gehirn gehört, als Informationen abgespeichert und du greifst immer wieder auf sie zurück. Je nachdem, um welche Informationen es sich handelt, gestaltest du dein Leben.

Diese Informationen sind wie ausgetrampelte Pfade und können hinderlich sein, dich belasten, Stress verursachen, blockierend sein beim Erleben von dir selbst und wie du die Welt erlebst, in der Kommunikation mit dir selbst und mit anderen, u.v.m.

Dein Nervensystem verfügt aber auch über eine sogenannte Neuroplastizität. Das bedeutet, es besitzt die Fähigkeit sich zu verändern, ausgetrampelte Pfade zu wandeln und neue Pfade zu bilden. Das benötigt aber auch Training wie beim Aufbau eines Muskels – mit den für dich geeigneten Tools, mit Wiederholung und mit „dranbleiben“. Ich habe Lust darauf mit dir deinen individuellen Trainingsplan zu gestalten! Mindfully, Ulrike

Gedanken

Was ist denn nun richtig? Was funktioniert denn wirklich?

Es gibt unterschiedliche Konzepte – alle wissenschaftlich gestützt und bestätigt. Die einen sagen, mit deinen Gedanken lenkst du dein Leben und wenn du deine Gedanken dementsprechend gestaltest, kannst du alles erreichen, was du dir wünscht. Andere Konzepte sagen, deine Gedanken sind lediglich der Geschichtenerzähler in deinem Kopf, aber nicht die Realität. Die Realität ist das, was du im Hier und Jetzt sinnlich wahrnehmen kannst und auch nur mit dieser Wahrnehmung kannst du dein Leben gestalten.

Meine Antwort darauf, was denn nun richtig ist und „hilft“: BEIDES! Denn worauf es ankommt ist: WAS PASST FÜR DICH? Es kann sein, dass du generell der „Typ“ für das eine oder das andere bist. Es kann aber auch sein, dass du eine Mischung brauchst oder es situationsabhängig ist, was gerade zu dir passt – in welchem Umfeld du dich befindest, wie es dir gerade geht und viele andere Einflussfaktoren. Was für dich richtig ist und was für dich funktioniert, hängt davon ab, was du (gerade in diesem Moment) brauchst.

Es gibt einfach keine einzig gültigen und ultimativen Antworten, die man in einem Satz zusammenfassen kann, platt wie Kalendersprüche. Es ist viel komplexer und vor allem geht es nicht darum, was irgendein Konzept, Ratgeber oder Social Media Post sagt. Es geht einzig und allein um dich und deinen individuellen Weg. Erzähl mir doch etwas von deinem individuellen Weg! Mindfully, Ulrike

Was ist denn nun richtig? Was funktioniert denn wirklich?

Es gibt unterschiedliche Konzepte – alle wissenschaftlich gestützt und bestätigt. Die einen sagen, mit deinen Gedanken lenkst du dein Leben und wenn du deine Gedanken dementsprechend gestaltest, kannst du alles erreichen, was du dir wünscht. Andere Konzepte sagen, deine Gedanken sind lediglich der Geschichtenerzähler in deinem Kopf, aber nicht die Realität. Die Realität ist das, was du im Hier und Jetzt sinnlich wahrnehmen kannst und auch nur mit dieser Wahrnehmung kannst du dein Leben gestalten.

Meine Antwort darauf, was denn nun richtig ist und „hilft“: BEIDES! Denn worauf es ankommt ist: WAS PASST FÜR DICH? Es kann sein, dass du generell der „Typ“ für das eine oder das andere bist. Es kann aber auch sein, dass du eine Mischung brauchst oder es situationsabhängig ist, was gerade zu dir passt – in welchem Umfeld du dich befindest, wie es dir gerade geht und viele andere Einflussfaktoren. Was für dich richtig ist und was für dich funktioniert, hängt davon ab, was du (gerade in diesem Moment) brauchst.

Es gibt einfach keine einzig gültigen und ultimativen Antworten, die man in einem Satz zusammenfassen kann, platt wie Kalendersprüche. Es ist viel komplexer und vor allem geht es nicht darum, was irgendein Konzept, Ratgeber oder Social Media Post sagt. Es geht einzig und allein um dich und deinen individuellen Weg. Erzähl mir doch etwas von deinem individuellen Weg! Mindfully, Ulrike

Popcorn

Scheinbar so einfach: Hinsetzen! Die Augen schließen! Durchatmen! Und dann einfach loslassen!
Ganz so einfach ist es dann doch nicht, oder welche Erfahrungen hast du gemacht?

Also wie funktioniert dieses Loslassen eigentlich? Dass wir es machen sollen, um glücklicher, weniger gestresst oder sonst was zu werden, sagen uns viele. Wie wir es machen sollen, dann schon weniger. Aber auch wenn uns gesagt wird, wie wir es machen sollen, habe ich oft genug die Erfahrung gemacht, dass es bei mir nicht funktioniert. Kennst du das auch?

Ich kann dir auch keine Patentrezepte liefern. Ich kann dir nur sagen, dass ich meine eigenen Wege finden musste. Aber eines kann ich dir fix sagen: Loslassen bedeutet nicht zu bekämpfen, abzulehnen und oder weg haben zu wollen. Denn dann bekommen deine dich belastenden Gedanken und Gefühle noch mehr Macht über dich.

Möchtest du meine Wege kennen lernen? Ich würde es großartig finden, wenn du auch deine eigenen findest und ich dich mit meinen dafür inspirieren kann. Mindfully, Ulrike

Scheinbar so einfach: Hinsetzen! Die Augen schließen! Durchatmen! Und dann einfach loslassen!
Ganz so einfach ist es dann doch nicht, oder welche Erfahrungen hast du gemacht?

Also wie funktioniert dieses Loslassen eigentlich? Dass wir es machen sollen, um glücklicher, weniger gestresst oder sonst was zu werden, sagen uns viele. Wie wir es machen sollen, dann schon weniger. Aber auch wenn uns gesagt wird, wie wir es machen sollen, habe ich oft genug die Erfahrung gemacht, dass es bei mir nicht funktioniert. Kennst du das auch?

Ich kann dir auch keine Patentrezepte liefern. Ich kann dir nur sagen, dass ich meine eigenen Wege finden musste. Aber eines kann ich dir fix sagen: Loslassen bedeutet nicht zu bekämpfen, abzulehnen und oder weg haben zu wollen. Denn dann bekommen deine dich belastenden Gedanken und Gefühle noch mehr Macht über dich.

Möchtest du meine Wege kennen lernen? Ich würde es großartig finden, wenn du auch deine eigenen findest und ich dich mit meinen dafür inspirieren kann. Mindfully, Ulrike

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